Mijn leefstijl                               

Ik heb de opdracht gekregen om mijn eigen leefstijl te beschrijven. Dit doe ik aan de hand van de BRAVO-factoren. Wat betekent: Beweging, Roken, Alcohol, Voeding en Onspanning. Op deze pagina ziet u een duidelijke beschrijving over deze factoren met bij elke factor 2 of meer testjes.

 

Beschrijven en analyseren van testjes

Beweging:  stappenteller , hartslagmeter: conditietest

Roken: Niet testen want ik rook niet

Alcohol: 2 testen m.b.v. vragenlijst

Voeding: BMI, vetpercentage

Ontspanning: stresstest, test op psychologiemagazine.nl

 

Beweging

Op dit moment beweeg ik erg veel. Dit komt mede door de vele sporten die ik moet beoefenen tijdens mijn opleiding. De sporten die ik thuis beoefen zijn: dansen (elke dinsdag 2,5 uur) en volleybal (2x in de week, vr 1,5 uur ; za 2 uren wedstrijd). Verder doe ik op school aan prestatiegerichte sporten, gezondheidssporten en life style sporten. Als ik naar school ga loop ik iedere dag naar de bus/ trein. Verder fiets ik elke dag vanaf het station naar Zernike en na school weer terug naar het station (20 min + 20 min).

 

Om mijn beweging te testen ga ik gebruik maken van een stappenteller en testje 2: de hartslagmeter.

Uitslag stappenteller: 15700 stappen op 1 dag

Uitslag hartslagmeter: gemiddelde hartslag van 190 slagen per minuut tijdens een activiteit.

                                                                                              90 slagen per minuut in rust

 

Verbeterplan

Wat wil je veranderen?

Ik heb het idee dat ik soms iets teveel beweeg en mijn eigen lichaam geen rust gun. Zelfs als ik ergens last van heb, in dit geval mijn benen, sport ik gewoon door. Dat zou ik niet moeten doen. Maar het probleem is dat ik niet stil kan zitten. Na 2 dagen moet ik wat gaan doen.  Ik mag best nog wel veel gaan sporten, maar dat moet ik in gaan plannen. Zodat ik ook tijden van rust heb. En dit geeft ook minder belasting op mijn benen.

 

Waarom wil je het veranderen?

Ik zou dit willen veranderen omdat ik de laatste tijd vaak last heb van blessures. Op dit moment heb ik last van scheenbeenvliesontsteking (periostites). Door het vele sporten op school en daarbuiten, geef ik mijn benen weinig kans om rust te krijgen. Hierdoor zal ik nog erg lang met deze blessure lopen en zal het minder snel herstellen, en dit wil ik voorkomen.

 

Hoe ga je dat doen? (Wie/ wat heb je nodig?)

Ten eerste moet ik goed weten welke bewegingen wel en niet mag doen. Hiervoor moet ik informeren bij een plaatselijke fysiotherapeut. Momenteel wordt ik behandeld bij de fysiotherapeut te Deinum. Mijn benen zijn een aantal keren gemasseerd. Dit stimuleert de doorbloeding. Maar een massage helpt maar tijdelijk. Als ik alsnog veel ga sporten, werkt de massage ook helemaal niet. Zoals ik dus al meer dan een half jaar doe. De blessure verergert alleen maar. Ik wil er nu echt een punt achter zetten en van de blessure af zijn. Na een week in de Ardennen heb ik mijn benen erg veel belast, de laatste dagen heb ik niet meer kunnen lopen zonder pijn te voelen. Sindsdien is het ook niet minder geworden. Ik ga eraan werken om rust te houden! En hiervoor stel ik het volgende plan op:

1. Maak een afspraak bij plaatselijke fysiotherapeut voor behandelingen
2. Vraag naar informatie, wat moet ik doen om het snelst te kunnen revalideren? En hoe kan ik bewegingen na een tijdje weer rustig opbouwen?
3. Vraag om middelen, zoals tape of een bepaalde zalf
4. Neem rust, vooral rust. Ga ook echt minstens 6 weken niet sporten! Voorzichtig lopen en stoppen wanneer de pijn merkbaar is.
5. Koel elke dag even jou schenen. Leg er 10-15 minuten een icepack op. Verkoeling zorgt ervoor dat de zwelling en de pijn afneemt.
6. Houdt elke week bij of er al verbeteringen zichtbaar zijn. Dit merkt je zelf het beste. Druk op de punten waar de belasting het grootst is.
7. Herhaal de taping elke 10 dagen, 6 weken lang. De tape die gebruikt wordt is speciale tape, dat zorgt voor extra ondersteuning en een betere doorbloeding. Er staat rek op de tape zodat de spieren goed bij elkaar blijven liggen tijdens een activiteit. Er kunnen geen maximale bewegingen gemaakt worden.
8. Als je toch van plan bent om rustige activiteiten te behouden, zorg er dan voor dat je compressiesokken draagt voor extra ondersteuning.
9. Bouw bewegingen en activiteiten rustig op nadat de 6 weken verstreken zijn.

 

Wanneer en hoelang?

Ik ben al begonnen met het nemen van meer rust. Dus ik ben al van start gegaan met het verbeterplan. Ook maak ik al gebruik van de compressie sokken. Eigenlijk zou ik dit voor, in ieder geval het komende half jaar, vol moeten houden zodat mijn schenen optimale rust ervaren. De komende 6 weken zal ik verbonden zijn met tape, dat elke week afgewisseld zal worden met nieuwe, schone tape, zodat de spanning op de tape blijft staan.

 

Hoe meet je de verbeteringen/ veranderingen?

Deze veranderingen meet ik door bijvoorbeeld mijn hartslag te meten, die zal dan moeten dalen. En opnieuw mijn stappen tellen is ook een optie. Het is dus niet moeilijk om hier verandering in te brengen.

 

Roken

Testen op de hoeveelheid dat ik rook sla ik over. Ik ben geen vast roker, heel soms rook ik een sigaretje op een feestje, maar het is geen gewoonte voor mij. Het is erg slecht voor de gezondheid . De conditie gaat erg snel achteruit en bovendien is er een grotere kans op longkanker!

 

Alcohol

Ik nuttig wel eens een paar glaasjes alcohol. Dit vooral op zaterdag avond als ik uitga. Maar dan ook alleen als ik uitga. Ik drink niet standaard een wijntje bij het avondeten. Als ik drink zijn het vooral gemixte drankjes of zoete witte wijn. Het aantal glazen dat ik op een avond nuttig kan verschillen tussen de 4 en 6 glazen.

 

Om te testen of het nuttigen van 4 tot 6 glazen in de week schadelijk voor mij is doe ik een alcoholtest op internet.

https://www.alcoholhulp.be/alcoholtest

De resultaten die uit de test zijn gekomen zijn dat ik 9 punten heb gescoord, dat betekend dat ik in de risicozone zit zelfs als ik een volwassene zou zijn. Ik ga dus niet altijd op een verantwoordelijke manier om met alcohol.

Verder heb ik nog een aantal tips gekregen

1. Zorg ervoor dat het geen gewoonte wordt om elke week te drinken
2. Drink niet elke dag en beperk het tot het weekend
3. Drink als meisje niet meer dan 1-2 glazen, beperkt tot 1-2 dagen in de week
4. Drink niet als je moet werken of studeren of als je nog in het verkeer moet
5. Het is voorgekomen dat ik meer dan 2 glazen in de week drink. Hier moet ik voorzichtig mee zijn en niet regelmatig doen. Veel alcohol drinken in één keer is veel ongezonder dan het drinken te spreiden over een paar dagen. Vooral omdat ik nog in de groei ben.
6. Ik zou wat aan mijn drinkgewoontes moeten veranderen omdat alcoholgebruik mij vroeg of laat schade kan toebrengen op lichamelijk, psychisch of sociaal gebied.
7. Meer dan 5 glazen per keer wordt als risicodrinken beschouwd, op mijn leeftijd is de kans groter dat ik hierdoor lichamelijke schade zal oplopen.
8. Je weinig of niets meer herinneren na alcoholgebruik noem je een black-out, dit is eigenlijk een vergiftigingsverschijnsel en is ernstig. Je hersenen en zenuwstelsel hebben dan een zware klap gekregen.

 

Test 2:  alcohol gebruik

De drinktest: www.watdrinkjij.nl

Site speciaal voor jongeren   uitslag 1 ¯

Ook heb ik aangegeven in welke situaties ik het moeilijk vind om niet te drinken:

Tijdens het uitgaan

Op festivals

Wanneer ik betaald heb voor drinken, bijvoorbeeld bij een gezamenlijke inleg of pot.

 

Hiervoor heb ik verschillende tips gekregen die mij kunnen helpen bij het minderen van alcohol.

 

Tijdens het uitgaan:

- Laat je glas halfvol. Dit voorkomt dat je opnieuw een drankje krijgt aangeboden.

- Drink een glas water, frisdrank, of vruchtensap na elk glas alcohol. Zo drink je minder alcohol en

houd je je vochtbalans op peil.

- Drink rustig je glas op en drink hem niet in een keer leeg: geniet ervan!

- Bestel kleinere glazen, bijvoorbeeld een fluitje, in plaats van een halve liter bier.

- Bestel eens een speciaal biertje. Wel wat duurder, maar ook meer smaaksensatie waardoor je

rustiger drinkt en langer geniet.

- Bepaal zelf je drinktempo en laat je niet leiden door het drinktempo van anderen.

- Ga bij jezelf na of je wel echt zin hebt in alcohol. Spreek met jezelf af dat je alleen drinkt als je echt

zin hebt in alcohol. Zo niet, bestel dan iets fris of sla een ronde over.

- Als je echt zin hebt in alcohol, focus je dan op iets anders dan het drinken: ga dansen, nieuwe

mensen ontmoeten, een date scoren, en zorg dat je weg van de tap bent. Zorg in ieder geval dat je

je niet verveelt: vervelen = vaker en meer drinken!

- Spreek met je vrienden van tevoren af dat jullie elkaar op jullie grenzen wijzen en elkaar

waarschuwen als het drinken uit de hand loopt. Dit voorkomt onveilige situaties en agressie.

- Als je samen met je vrienden geld inlegt voor een gezamenlijke pot, zorg dan dat jij de pot beheert.

Zo voorkom je dat er steeds een biertje in je hand wordt geduwd. Ook kun je zelf bepalen wanneer

er wat wordt gehaald en voor jezelf makkelijker wat anders bestellen.

 

 

Op festivals:

- Geef jezelf de tijd om rustig wakker te worden en neem een stevig ontbijt. Begin niet in de middag

al met drinken, maar probeer je alcoholgebruik te beperken tot de avond.

- Spreek met jezelf af dat je alleen drinkt als je echt zin hebt in alcohol.

- Als je zin krijgt in alcohol, focus je dan op de muziek van je favoriete band of optreden. Zorg in

ieder geval dat je je niet verveelt: vervelen = vaker en meer drinken!

- Drink een glas water na elk glas alcohol. Zo drink je minder alcohol en houd je je vochtbalans op

peil. Door de zon en je verblijf en inspanningen in vaak warme ruimtes verlies je namelijk veel vocht,

zouten en andere belangrijke mineralen. Door het drinken van (veel) alcohol, loop je een groter

risico op uitdroging en oververhitting vanwege het vochtafdrijvend effect van alcohol.

 

 

Wanneer ik betaald heb voor drinken, bijvoorbeeld bij een gezamenlijke inleg of pot.

- Blijf buiten de gezamenlijke pot en betaal apart. Zo voorkom je dat je onnodig gaat drinken om

maar je geld, dat je in de gezamenlijke pot hebt gelegd, eruit te halen.

- Verlaag het bedrag in de gezamenlijke pot.

- Bestel een speciaal biertje in plaats van een gewoon biertje. Doordat speciaal bier duurder is, kun

je gevoelsmatig sneller een rondje overslaan.

- Zorg dat jij de gezamenlijke pot beheert. Zo voorkom je dat er steeds een biertje in je hand wordt

geduwd.

Ik moet me goed aan de tips houden, en als er een keer iets verkeerd gaat moet ik erover nadenken waarom dat verkeerd ging en hoe ik dat de volgende keer kan verbeteren.

 

Verbeterplan

Wat wil je veranderen?

Minder drinken en beter op mezelf letten. Ik zie de gevaren nog niet in van alcoholgebruik. En dat zal ik wel moeten inzien. Het is lastig om niet mee te drinken als vrienden wel drinken. De sfeer is heel anders wanneer er niet gedronken wordt. Ik ben niet een meedrinker, maar drink wel vaak een drankje voor de gezelligheid. Ik doe het niet omdat anderen het ook doen.

Ik wil de hoeveelheid drank inname per keer verminderen. De frequentie van drankgebruik. Dit omdat ik weet dat 1 of 2 drankjes per week niet slecht voor je zijn, maar juist goed voor het hart. Maar meer dan dat. Bij meer dan 5 glazen op een avond wordt al als risicodrinkend beschouwd.

 

Waarom wil je het veranderen?

Ik wil mijn overmatige alcoholgebruik veranderen omdat ik wel weet hoe slecht het voor je is, maar als student heb je toch een tijd in het leven met overmatige drankgebruik. Ik wil niet stoppen, maar wel minderen.  Hoe meer alcoholgebruik per keer, hoe groter de schade. Alcohol heeft invloed op 60 aandoeningen. Het brengt veel schade aan voor de organen en zenuwen.

 

Hoe ga je dat doen? (Wie/ wat heb je nodig?)

Ik moet mijn grenzen beter leren kennen tijdens een avondje stappen en ook eens nee kunnen zeggen tegen een glaasje. Ik weet van mezelf wel dat ik stop met drinken als ik me draaierig begin te voelen, dronken ben ik dus eigenlijk nooit geweest.

• Ik moet voor mezelf een limiet stellen: voordat ik opstap ga moet ik bedenken hoeveel glazen ik wil drinken en wat voor soort drank. Dit voorkomt ook dat ik teveel verschillende drankjes door elkaar ga drinken. Dit moet ik opschrijven en meenemen. Ook moet ik mijn omgeving duidelijk maken wat mijn limiet is en dat ik daar beslist niet overheen wil komen.
• Tussen de drankjes door moet ik meer water ga drinken, om en om: wijn, water, wijn, water. Zo heeft alcohol minder ernstige gevolgen.
• Ook moet ik meer genieten van een drankje, vaak drink ik veel te snel en heb ik niet genoten van de smaak. Alcohol werkt ook niet meteen in, maar pas later. Drink dus wat langzamer dit voorkomt dat je snel teveel gaat drinken.

 

Wanneer en hoelang?

Ik wil vanaf begin 2015 beginnen met mijn verbeterplan! En dat wil ik natuurlijk voor een lange periode volhouden. Het doel is voor de rest van mijn leven. Soms een drankje meer, maar het moet geen gewoonte worden om elk weekend overmatig alcohol te drinken.

 

Hoe meet je de verbeteringen/ veranderingen?

Deze verbeteringen zijn niet goed te meten.  Ik  kan mijn limieten die ik gesteld heb, elke keer opschrijven en controleren of ik me ook daadwerkelijk aan mijn limieten gehouden heb. Dit doe ik week op week, elke keer als ik een alcoholisch drankje drink.  Ook ik in een omgeving zijn die mij motiveert, ik zou het met iemand anders samen kunnen doen, zodat mijn doel beter vol te houden is.  

 

Voeding

Als het over mijn voeding gaat zit het wel goed. Ik sla eigenlijk nooit een grote maaltijd over (wel gebeurd het vaak dat ik even geen tijd heb en ik pas rond 3uur ’s middags met mijn lunch begin). Tussendoor eet ik veel fruit en ik snoep weinig. Verder drink ik veel water of vruchtensap. Zeldzaam cola/sinas.

Om te testen of mijn voeding inname echt zo goed is doe ik een BMI test en een testje op vitamine inname. De BMI test geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht.

 

Uitslag BMI (body mass index) test:

Bij de BMI test heb ik mijn leeftijd, lengte en gewicht in moeten vullen. Hier kwam uit dat ik een BMI heb van 20,7. Dit betekend dat mijn gewicht goed past bij mijn lengte. Ik moet het zo houden!

Leeftijd: 17

Lengte: 1.63

Gewicht: 57 kg

 

Vetpercentage:

Tijdens de lessen van healthcheck heb ik mijn vetpercentage opgemeten. 

De huidplooimeeting kan je vetpercentage berekenen op drie, vier of meer plekken verspreid over het hele lichaam zoals de borst, arm, buik en dijen. De huid wordt gevoeld, waarna de huidplooimeter gebruikt wordt om de dikte van de huidplooi te meten. Elk lichaamsdeel gebruikt een eigen formule om de lichaamssamenstelling op een correcte manier te meten.

De uitslag van mijn vetpercentage is: 23,5%

Dit vond ik zelf redelijk aan de hoge kant, maar mij werd verteld dat dit percentage precies goed is voor een vrouw. Vrouwen hebben namelijk een hogere vetpercentage dan mannen.

Voor mannen in de leeftijd van 17 tot en met 29 jaar geldt een gezond vetpercentage van 10% tot 15%. Voor vrouwen in dezelfde leeftijd is dat een percentage tussen de 20% en 25%.

 

Onderaan deze pagina is een uitgebreid voedingsshema over 1week te zien.

Ontspanning

Voedingsschema